Wybierz tryb oddechu:
Przygotuj się…
Rytm: 4 s wdech – 1 s pauza – 4 s wydech – 1 s pauza
Wdech przez nos (5 s)
Stały rytm 5-5, bez zatrzymania. Dobry do regulacji.
Wdech (4 s)
Wydłużony wydech obniża pobudzenie (4 → 6)
Wdech (3 s)
Oddychaj do brzucha, obserwuj fale. Dobre przy napięciu w ciele.
Wdech do serca (4 s)
Dobre do pracy z akceptacją i współczuciem
Dodaj komentarz