Kwestionariusz historii życia i aktualnego funkcjonowania Kwestionariusz historii życia i aktualnego funkcjonowania Ten formularz pomaga uporządkować najważniejsze informacje o Twoim życiu, relacjach, zdrowiu i obecnych trudnościach. Odpowiadaj tyle, ile chcesz – możesz pominąć pytania, które są dla Ciebie zbyt trudne na ten moment. Kwestionariusz nie jest testem psychologicznym; stanowi materiał do rozmowy z terapeutą.

Poniżej znajdziesz nagranie treningu relaksacyjnego wg Jacobsona, które możesz wykorzystywać pomiędzy sesjami terapeutycznymi. Ćwiczenie pomaga stopniowo rozluźniać mięśnie, lepiej zauważać napięcie w ciele i uczyć się łagodniejszego reagowania na stres. Na czym polega trening Jacobsona? Trening relaksacji mięśni wg Edmunda Jacobsona polega na napinaniu i rozluźnianiu kolejnych grup mięśni. Dzięki temu uczysz się rozpoznawać różnicę…

Poniżej znajdziesz nagranie, w którym krok po kroku prowadzę Cię przez technikę gruntowania. To krótkie ćwiczenie, które możesz wykorzystać wtedy, gdy czujesz, że emocje są zbyt silne, pojawia się lęk, napięcie, poczucie „odrealnienia” albo trudno Ci zostać w chwili obecnej. Gruntowanie to sposób na łagodne „zakotwiczenie się” w tu i teraz – w swoim ciele,…

0:00 / 0:00 100% To nagranie poprowadzi Cię w krótkiej podróży do miejsca, w którym możesz poczuć spokój, bezpieczeństwo i ukojenie.Ćwiczenie to pomaga zatrzymać się w biegu codzienności, wyciszyć myśli i przywrócić poczucie wewnętrznej równowagi. Wizualizacja „Bezpieczne miejsce” to jedno z klasycznych narzędzi wykorzystywanych w psychoterapii i pracy z emocjami. Pomaga w: Podczas nagrania zostaniesz…

Kwestionariusz schematów (wersja autorska) Przeczytaj każde stwierdzenie i zaznacz, na ile odnosi się ono do Ciebie. Pomyśl zarówno o swoim obecnym życiu, jak i o tym, jak czułeś(aś) się w dzieciństwie i młodości. Skala odpowiedzi: 1 – zupełnie nieprawdziwe dla mnie 2 – raczej nieprawdziwe 3 – częściowo prawdziwe 4 – dość często prawdziwe 5…

Kwestionariusz historii życia i preferencji (psychoterapia) • wersja online Kwestionariusz wstępny (psychoterapia) Sekcje tematyczne • zapis lokalny • eksport Kwestionariusz historii życia, zdrowia i preferencji terapeutycznych Proszę uzupełnić pola możliwie zwięźle i konkretnie. Można pominąć pytania, które są nieadekwatne lub zbyt wrażliwe – do wielu kwestii wrócimy wspólnie w gabinecie. Dane zapisują się lokalnie w…

Wybierz tryb oddechu: 4-1-4-1 (relaks) Koherentny 5-5 4-6 (lęk) Uziemienie 3-3 Serce 4-4 🎵 Muzyka: start Przygotuj się… Rytm: 4 s wdech – 1 s pauza – 4 s wydech – 1 s pauza ▶️ Start oddechu Wdech przez nos (5 s) Stały rytm 5-5, bez zatrzymania. Dobry do regulacji. ▶️ Start oddechu Wdech (4…

🌬️ Ćwiczenia oddechowe – odzyskaj spokój i kontakt ze sobą Oddech to jedno z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi regulacji emocji.Pomaga uspokoić ciało, przywrócić równowagę układu nerwowego i wrócić do „tu i teraz”.Każdy z poniższych rodzajów oddechu ma inny rytm i inną funkcję terapeutyczną – możesz wybrać ten, którego w danej chwili potrzebujesz.🟢 Oddech 4–1–4–1 –…